使用時間長，不等於一定有問題

這個區分十分重要：只設定使用時間，可能會漏掉真正嚴重的問題；但把每次長時間上網都視為有害，也可能造成不必要的親子衝突，並忽略社群媒體的正面用途。

哪些警訊值得留意？

與其盯著單一行為，不如觀察是否形成持續模式，包括：

• 不斷重新整理頁面，反覆查看按讚、連續打卡、觀看次數或訊息；
• 越來越頻繁地比較外貌、修圖，對身體感到不滿，或承受發文壓力；
• 瀏覽後出現羞恥、焦慮、憤怒、悲傷、孤獨或「自己不夠好」的感受；
• 尋求他人認同，逐漸成為自我價值或身分認同的核心；
• 開始隱瞞使用情況、經常發生衝突、睡眠不足、跳過用餐，或對學校生活投入減少；
• 逐漸遠離朋友、興趣及其他線下活動；
• 斷線時感到強烈不安、無法停止，或明知已造成傷害仍繼續使用。

這些訊號需要的是好奇與理解，而不是監視或責備。研究顯示，經過篩選的內容及以提高互動為目標的功能，與不斷刷新、睡眠受擾、焦慮及抑鬱有關，但不同人的受影響程度差異很大。

家長與照顧者可以怎樣做？

先從合作式對話開始

與其一開始就沒收手機，或拿孩子與其他人的每日時數比較，不如問：

• 「你最喜歡在網上做什麼？」
• 「哪些帳號或對話會令你心情變差？」
• 「什麼時候最難放下手機？」
• 「怎樣做會讓你更容易休息一下？」

目標是弄清楚，問題主要來自平台功能、接觸內容、使用時段、未被滿足的需要，還是多種因素交織而成。

一起建立可行的生活規律

家庭媒體使用計劃可以包括：用餐時不使用裝置、晚上把手機放在睡房外充電、保留不受打擾的讀書與睡眠時段、減少非必要通知，以及定期檢討安排。若成年人也願意遵守相近的規則，家庭要求會更有說服力。

也可以協助孩子整理自己的內容來源：將容易引發比較的帳號設為靜音或取消追蹤；在平台提供此選項時改用「追蹤中」或按時間排序的動態；封鎖並舉報騷擾；以及在可行時關閉非必要通知或隱藏互動數據。

不只是移除，也要提供替代選擇

單純拿走手機，未必能處理背後的孤獨、焦慮、霸凌或身分認同壓力。運動、藝術、社團、義工、戶外活動及面對面友誼，應當是孩子負擔得起、容易參與，而且具有吸引力的選擇。

如果情緒困擾或生活功能受損持續存在，可以尋求學校輔導員、基層醫療人員或青少年心理健康專業人士協助。支援應處理孩子整體的需要，而不是把裝置視為唯一原因。

學校不應只計算手機分鐘數

學校可以把社群媒體健康納入學生支援及日常身心健康對話，主動了解睡眠、同儕衝突、網絡欺凌、網上比較，以及學生能否停止使用，而不只是記錄螢幕時間。

較完整的校園支援包括：

• 提供保密的輔導渠道，並為持續情緒困擾、霸凌、身體形象或飲食問題，以及自傷風險設立清晰的轉介路徑；
• 教授實用的網絡素養，包括辨識操控性設計、廣告、私隱、同意、查核來源、舉報與封鎖；
• 培養處理比較心理、調節情緒、旁觀者介入及修復網上衝突的能力；
• 以有引導的討論取代製造恐慌的講座，並讓學生及家長參與制定手機、使用及舉報政策；
• 依照美國心理學會的建議，在開始使用社群媒體前，提供合適年齡的社群媒體素養教育，並持續提供指導。

限制校內使用手機可能有助於保護學習時間，但不應讓學生以為所有網上連結都會造成傷害。對在線下感到孤立或面對逆境的年輕人而言，社群媒體也可能提供同儕支持與歸屬感。

平台與監管機構也必須承擔責任

當平台採用旨在最大化互動的設計時，責任不能全落在兒童與家長身上。美國衛生部長的報告點名推播通知、自動播放、無限滾動、公開人氣數據，以及根據個人資料推薦內容的演算法，可能促成過度使用與行為失調。

對已知或合理推定屬於未成年人的帳戶，更安全的設計可以包括：

• 預設關閉自動播放、無限滾動及以提高互動為目的的推播通知；
• 提供明顯的停止提示、可選的按時間排序動態，以及真正有用的休息提醒；
• 預設隱藏按讚數、追蹤者人數、連續打卡及觀看次數，或讓使用者輕易關閉這些數據；
• 限制會放大自傷、飲食失調、性化、仇恨或極端內容的推薦系統；
• 提供非個人化的動態選項，並接受獨立的風險審核；
• 讓舉報、封鎖、私隱設定及轉交人工處理的程序簡單而且反應迅速；
• 在保障私隱的前提下，讓獨立研究人員及監管機構取得評估青少年傷害與安全措施成效所需的資料。

這些措施可以把部分責任從兒童與家長轉回設計平台、內容排序及使用時間的系統。

為什麼全面禁止不是完整解方？

按年齡一刀切的禁令，或許能減少部分兒童接觸風險，卻也可能讓依靠網上連結的年輕人失去支持、資訊與社群；同時，平台設計有害、執法不足及不安全內容等問題，未必因此消失。

更穩健的做法，是採取分級而尊重兒童權利的策略：提供符合年齡的保護、更安全的預設設定，為已出現生活功能受損的年輕人提供針對性支援，持續推動網絡素養教育，並由家庭、學校、青少年服務、醫療系統及平台共同建立一致標準。

真正值得衡量的進步，不只是螢幕上的分鐘數變少，而是孩子是否睡得更好、身心更健康、更安全，更有歸屬感，能投入學習與線下生活，並且有能力在自己選擇的時候暫停連線。

使用時間長，不等於一定有問題

這個區分十分重要：只設定使用時間，可能會漏掉真正嚴重的問題；但把每次長時間上網都視為有害，也可能造成不必要的親子衝突，並忽略社群媒體的正面用途。

哪些警訊值得留意？

與其盯著單一行為，不如觀察是否形成持續模式，包括：

• 不斷重新整理頁面，反覆查看按讚、連續打卡、觀看次數或訊息；
• 越來越頻繁地比較外貌、修圖，對身體感到不滿，或承受發文壓力；
• 瀏覽後出現羞恥、焦慮、憤怒、悲傷、孤獨或「自己不夠好」的感受；
• 尋求他人認同，逐漸成為自我價值或身分認同的核心；
• 開始隱瞞使用情況、經常發生衝突、睡眠不足、跳過用餐，或對學校生活投入減少；
• 逐漸遠離朋友、興趣及其他線下活動；
• 斷線時感到強烈不安、無法停止，或明知已造成傷害仍繼續使用。

這些訊號需要的是好奇與理解，而不是監視或責備。研究顯示，經過篩選的內容及以提高互動為目標的功能，與不斷刷新、睡眠受擾、焦慮及抑鬱有關，但不同人的受影響程度差異很大。

家長與照顧者可以怎樣做？

先從合作式對話開始

與其一開始就沒收手機，或拿孩子與其他人的每日時數比較，不如問：

• 「你最喜歡在網上做什麼？」
• 「哪些帳號或對話會令你心情變差？」
• 「什麼時候最難放下手機？」
• 「怎樣做會讓你更容易休息一下？」

目標是弄清楚，問題主要來自平台功能、接觸內容、使用時段、未被滿足的需要，還是多種因素交織而成。

一起建立可行的生活規律

家庭媒體使用計劃可以包括：用餐時不使用裝置、晚上把手機放在睡房外充電、保留不受打擾的讀書與睡眠時段、減少非必要通知，以及定期檢討安排。若成年人也願意遵守相近的規則，家庭要求會更有說服力。

也可以協助孩子整理自己的內容來源：將容易引發比較的帳號設為靜音或取消追蹤；在平台提供此選項時改用「追蹤中」或按時間排序的動態；封鎖並舉報騷擾；以及在可行時關閉非必要通知或隱藏互動數據。

不只是移除，也要提供替代選擇

單純拿走手機，未必能處理背後的孤獨、焦慮、霸凌或身分認同壓力。運動、藝術、社團、義工、戶外活動及面對面友誼，應當是孩子負擔得起、容易參與，而且具有吸引力的選擇。

如果情緒困擾或生活功能受損持續存在，可以尋求學校輔導員、基層醫療人員或青少年心理健康專業人士協助。支援應處理孩子整體的需要，而不是把裝置視為唯一原因。

學校不應只計算手機分鐘數

學校可以把社群媒體健康納入學生支援及日常身心健康對話，主動了解睡眠、同儕衝突、網絡欺凌、網上比較，以及學生能否停止使用，而不只是記錄螢幕時間。

較完整的校園支援包括：

• 提供保密的輔導渠道，並為持續情緒困擾、霸凌、身體形象或飲食問題，以及自傷風險設立清晰的轉介路徑；
• 教授實用的網絡素養，包括辨識操控性設計、廣告、私隱、同意、查核來源、舉報與封鎖；
• 培養處理比較心理、調節情緒、旁觀者介入及修復網上衝突的能力；
• 以有引導的討論取代製造恐慌的講座，並讓學生及家長參與制定手機、使用及舉報政策；
• 依照美國心理學會的建議，在開始使用社群媒體前，提供合適年齡的社群媒體素養教育，並持續提供指導。

限制校內使用手機可能有助於保護學習時間，但不應讓學生以為所有網上連結都會造成傷害。對在線下感到孤立或面對逆境的年輕人而言，社群媒體也可能提供同儕支持與歸屬感。

平台與監管機構也必須承擔責任

當平台採用旨在最大化互動的設計時，責任不能全落在兒童與家長身上。美國衛生部長的報告點名推播通知、自動播放、無限滾動、公開人氣數據，以及根據個人資料推薦內容的演算法，可能促成過度使用與行為失調。

對已知或合理推定屬於未成年人的帳戶，更安全的設計可以包括：

• 預設關閉自動播放、無限滾動及以提高互動為目的的推播通知；
• 提供明顯的停止提示、可選的按時間排序動態，以及真正有用的休息提醒；
• 預設隱藏按讚數、追蹤者人數、連續打卡及觀看次數，或讓使用者輕易關閉這些數據；
• 限制會放大自傷、飲食失調、性化、仇恨或極端內容的推薦系統；
• 提供非個人化的動態選項，並接受獨立的風險審核；
• 讓舉報、封鎖、私隱設定及轉交人工處理的程序簡單而且反應迅速；
• 在保障私隱的前提下，讓獨立研究人員及監管機構取得評估青少年傷害與安全措施成效所需的資料。

這些措施可以把部分責任從兒童與家長轉回設計平台、內容排序及使用時間的系統。

為什麼全面禁止不是完整解方？

按年齡一刀切的禁令，或許能減少部分兒童接觸風險，卻也可能讓依靠網上連結的年輕人失去支持、資訊與社群；同時，平台設計有害、執法不足及不安全內容等問題，未必因此消失。

更穩健的做法，是採取分級而尊重兒童權利的策略：提供符合年齡的保護、更安全的預設設定，為已出現生活功能受損的年輕人提供針對性支援，持續推動網絡素養教育，並由家庭、學校、青少年服務、醫療系統及平台共同建立一致標準。

真正值得衡量的進步，不只是螢幕上的分鐘數變少，而是孩子是否睡得更好、身心更健康、更安全，更有歸屬感，能投入學習與線下生活，並且有能力在自己選擇的時候暫停連線。