设置步骤：

1. 在左侧边栏点击「项目」，选择「创建新项目」。
2. 给项目命名（例如：“Q3 营销方案”或“App 改版”）。
3. 点击项目右上角的三个点 →「项目设置」，添加只适用于该项目的专属指令 。
4. 上传参考资料，如 PDF、笔记或电子表格 。
5. 在项目设置中开启「仅项目记忆」，确保上下文只在该项目范围内生效 。

什么时候用它？

• 你有一个或多个需要各自独立上下文的项目。
• 你想上传项目专属文件，并让 ChatGPT 在多个相关对话中引用这些文件。
• 你不想让项目细节泄露到无关的聊天内容里。

方法二：记忆（Memory）——最适合跨项目的通用上下文

它的作用是什么。

记忆功能让 ChatGPT 能在所有对话中学习你的偏好、项目信息和约束条件 。开启后，ChatGPT 可以自动记住你提到的重要信息，比如你的名字、偏好的语气、正在进行的项目和各种限制 。

近期升级。

2025 年 4 月，OpenAI 引入了“Dreaming”机制——一个后台进程，让 ChatGPT 能通过参考聊天历史来自动整理记忆，而不再完全依赖用户手动保存的记忆 。到 2026 年 6 月，Dreaming V3 进一步提升了上下文的时效性和准确性 。Plus 和 Pro 用户的记忆容量也翻倍了，记忆会自动更新，减少过时或矛盾的信息 。

设置步骤：

1. 进入「设置」→「个性化」。
2. 开启「记忆」开关。
3. 你可以在同一面板中查看、管理和删除具体记忆 。
4. 可选：开启「已保存的记忆」，明确记录重要事实（比如：“记住我是素食主义者”） 。

什么时候用它？

• 你希望 ChatGPT 在不知不觉中学会你的偏好，并应用到所有对话中。
• 你同时处理多个不相关的主题，需要通用的上下文（比如你的职业、写作风格、常用工具等）。
• 你能接受 ChatGPT 自动调用过往聊天中的信息来提供回答。

方法三：自定义指令（Custom Instructions）——最适合固定、手动设定的规则

它的作用是什么。

自定义指令让你能直接为每一次对话提供明确的指导 。可以把它想象成你递给 ChatGPT 一张小纸条，上面写着你是谁、想要什么以及期望它如何回应 。与记忆功能不同，自定义指令是明确写好的，除非你手动更新，否则不会随对话历史而改变。

重要提醒。

在项目内工作时，项目指令会覆盖全局的自定义指令 。如果你只想为某个特定项目设定规则，请使用该项目自己的专属指令。

设置步骤：

1. 进入「设置」→「个性化」。
2. 点击「自定义指令」。
3. 填写相关字段（例如：“我是一名 Python 软件工程师，请假设我具备中级编程水平”） 。
4. 保存。该指令将应用于所有新对话。

什么时候用它？

• 你有一些稳定且明确的、希望适用于所有对话的规则（比如偏好的术语、回答格式或限制条件）。
• 你不想让 ChatGPT 从聊天历史中“猜测”这些规则。
• 你希望有一个简单、手动的覆盖机制，不想每次都去管理单独的项目。

快速决策指南

总结

对于大多数项目工作而言，创建一个项目，再添加项目指令并开启“仅项目记忆”，是在多个相关对话中保持上下文清晰且不串味的最可靠方式 。如果你希望上下文能在不相关的话题之间流转，可以开启记忆功能。而对于那些固定不变的手动规则，自定义指令就是你的最佳选择。三种工具各有分工，你甚至可以组合使用——例如，让记忆功能自动记录你的通用偏好，同时用项目功能把每个项目的上下文牢牢锁住。

设置步骤：

1. 在左侧边栏点击「项目」，选择「创建新项目」。
2. 给项目命名（例如：“Q3 营销方案”或“App 改版”）。
3. 点击项目右上角的三个点 →「项目设置」，添加只适用于该项目的专属指令 。
4. 上传参考资料，如 PDF、笔记或电子表格 。
5. 在项目设置中开启「仅项目记忆」，确保上下文只在该项目范围内生效 。

什么时候用它？

• 你有一个或多个需要各自独立上下文的项目。
• 你想上传项目专属文件，并让 ChatGPT 在多个相关对话中引用这些文件。
• 你不想让项目细节泄露到无关的聊天内容里。

方法二：记忆（Memory）——最适合跨项目的通用上下文

它的作用是什么。

记忆功能让 ChatGPT 能在所有对话中学习你的偏好、项目信息和约束条件 。开启后，ChatGPT 可以自动记住你提到的重要信息，比如你的名字、偏好的语气、正在进行的项目和各种限制 。

近期升级。

2025 年 4 月，OpenAI 引入了“Dreaming”机制——一个后台进程，让 ChatGPT 能通过参考聊天历史来自动整理记忆，而不再完全依赖用户手动保存的记忆 。到 2026 年 6 月，Dreaming V3 进一步提升了上下文的时效性和准确性 。Plus 和 Pro 用户的记忆容量也翻倍了，记忆会自动更新，减少过时或矛盾的信息 。

设置步骤：

1. 进入「设置」→「个性化」。
2. 开启「记忆」开关。
3. 你可以在同一面板中查看、管理和删除具体记忆 。
4. 可选：开启「已保存的记忆」，明确记录重要事实（比如：“记住我是素食主义者”） 。

什么时候用它？

• 你希望 ChatGPT 在不知不觉中学会你的偏好，并应用到所有对话中。
• 你同时处理多个不相关的主题，需要通用的上下文（比如你的职业、写作风格、常用工具等）。
• 你能接受 ChatGPT 自动调用过往聊天中的信息来提供回答。

方法三：自定义指令（Custom Instructions）——最适合固定、手动设定的规则

它的作用是什么。

自定义指令让你能直接为每一次对话提供明确的指导 。可以把它想象成你递给 ChatGPT 一张小纸条，上面写着你是谁、想要什么以及期望它如何回应 。与记忆功能不同，自定义指令是明确写好的，除非你手动更新，否则不会随对话历史而改变。

重要提醒。

在项目内工作时，项目指令会覆盖全局的自定义指令 。如果你只想为某个特定项目设定规则，请使用该项目自己的专属指令。

设置步骤：

1. 进入「设置」→「个性化」。
2. 点击「自定义指令」。
3. 填写相关字段（例如：“我是一名 Python 软件工程师，请假设我具备中级编程水平”） 。
4. 保存。该指令将应用于所有新对话。

什么时候用它？

• 你有一些稳定且明确的、希望适用于所有对话的规则（比如偏好的术语、回答格式或限制条件）。
• 你不想让 ChatGPT 从聊天历史中“猜测”这些规则。
• 你希望有一个简单、手动的覆盖机制，不想每次都去管理单独的项目。

快速决策指南

总结

对于大多数项目工作而言，创建一个项目，再添加项目指令并开启“仅项目记忆”，是在多个相关对话中保持上下文清晰且不串味的最可靠方式 。如果你希望上下文能在不相关的话题之间流转，可以开启记忆功能。而对于那些固定不变的手动规则，自定义指令就是你的最佳选择。三种工具各有分工，你甚至可以组合使用——例如，让记忆功能自动记录你的通用偏好，同时用项目功能把每个项目的上下文牢牢锁住。