En sammanställning av forskningsläget är nyanserad: laboratorieförsök visar ibland att höga skor kan påverka vissa rörelsemönster, men dessa effekter överförs inte till en lägre faktisk vrickningsfrekvens på planen.

Vad fungerar då?

Om inte höga skor är lösningen – vad skyddar fotleden? Här pekar forskningen tydligt på flera effektiva åtgärder.

Fotledsskydd (ortoser/braces)

En systematisk översikt och metaanalys från 2026 sammanfattar forskningen: idrottare som använde fotledsskydd hade 64% lägre risk att drabbas av vrickningar. Studien, som baseras på över 3 500 deltagare, visar att skyddet är effektivt. (Forskarna påpekar dock att den övergripande kvaliteten på de ingående studierna var måttlig, så den exakta siffran kan variera.)

Balansträning

Samma översikt visar att balansträning minskar risken för vrickningar med 46% . En annan översikt, inriktad på fotbollsspelare, fann en minskning på 41% per 1 000 timmars träning.

Balansträning påminner om den träning som används i rehab för fotledsskador och tränar fotledens proprioception – kroppens förmåga att känna av ledens position och styra musklerna instinktivt. Kliniska riktlinjer rekommenderar därför träning av balans och styrka för att förebygga återkommande vrickningar.

Rekommendationer för dig som har vrickat foten tidigare

Har du en gång vrickat foten är risken för en ny skada betydligt högre. För dig är rekommendationerna extra tydliga:

• Använd fotledsskydd (t.ex. lindning, tejp eller ortos) vid idrottsutövning .
• Träna balans och styrka regelbundet, även efter att skadan läkt .
• Kombinationen av skydd och träning ger bäst effekt .

Summering

Många väljer höga basketskor för den där stabila känslan och för att de låser fast hälen. Det är helt okej – men köp dem inte i tron att de vetenskapligt bevisat förebygger vrickningar .

Om du har en historia av vrickningar eller vill minska risken på ett vetenskapligt underbyggt sätt, satsa i stället på:

1. En bra passform i din sko – men skons höjd spelar mindre roll.
2. Ett fotledsskydd (ortos) när du spelar.
3. Balansträning som en del av din ordinarie träning.

Då har du vetenskapen på din sida.

En sammanställning av forskningsläget är nyanserad: laboratorieförsök visar ibland att höga skor kan påverka vissa rörelsemönster, men dessa effekter överförs inte till en lägre faktisk vrickningsfrekvens på planen.

Vad fungerar då?

Om inte höga skor är lösningen – vad skyddar fotleden? Här pekar forskningen tydligt på flera effektiva åtgärder.

Fotledsskydd (ortoser/braces)

En systematisk översikt och metaanalys från 2026 sammanfattar forskningen: idrottare som använde fotledsskydd hade 64% lägre risk att drabbas av vrickningar. Studien, som baseras på över 3 500 deltagare, visar att skyddet är effektivt. (Forskarna påpekar dock att den övergripande kvaliteten på de ingående studierna var måttlig, så den exakta siffran kan variera.)

Balansträning

Samma översikt visar att balansträning minskar risken för vrickningar med 46% . En annan översikt, inriktad på fotbollsspelare, fann en minskning på 41% per 1 000 timmars träning.

Balansträning påminner om den träning som används i rehab för fotledsskador och tränar fotledens proprioception – kroppens förmåga att känna av ledens position och styra musklerna instinktivt. Kliniska riktlinjer rekommenderar därför träning av balans och styrka för att förebygga återkommande vrickningar.

Rekommendationer för dig som har vrickat foten tidigare

Har du en gång vrickat foten är risken för en ny skada betydligt högre. För dig är rekommendationerna extra tydliga:

• Använd fotledsskydd (t.ex. lindning, tejp eller ortos) vid idrottsutövning .
• Träna balans och styrka regelbundet, även efter att skadan läkt .
• Kombinationen av skydd och träning ger bäst effekt .

Summering

Många väljer höga basketskor för den där stabila känslan och för att de låser fast hälen. Det är helt okej – men köp dem inte i tron att de vetenskapligt bevisat förebygger vrickningar .

Om du har en historia av vrickningar eller vill minska risken på ett vetenskapligt underbyggt sätt, satsa i stället på:

1. En bra passform i din sko – men skons höjd spelar mindre roll.
2. Ett fotledsskydd (ortos) när du spelar.
3. Balansträning som en del av din ordinarie träning.

Då har du vetenskapen på din sida.