複数の研究を統合した系統的レビューによれば、実験室レベルではハイカットシューズが捻挫動作の一部の指標をわずかに制限する可能性を示唆する研究もありますが、その効果は実際のスポーツ現場での捻挫発生率低下には明確に結びついていないというのが現状です。

「ハイカットより効果的」な予防策とは？

では、捻挫予防には何が効果的なのでしょうか。複数のエビデンスが、以下の方法を支持しています。

1. 足首サポーター（ブレース）

あるメタアナリシス（複数の研究結果を統合した分析）では、サポーターを使用したアスリートは、使用しなかったアスリートに比べて捻挫の発生率が約64%低下したと報告されています。 これは非常に強力なエビデンスです。ただし、同研究は含まれた研究の質を「中等度」と評価しており、効果は個人差がある点に留意が必要です。

2. バランストレーニング

バランス能力や固有感覚（自分の関節の位置を感知する能力）を鍛えるトレーニングも効果的です。前述のメタアナリシスでは、バランストレーニングにより捻挫のリスクが約46%減少しました。 また、別の系統的レビューでは、サッカー選手においてバランストレーニングが捻挫発生率を41%減少させたと報告しています。

3. 臨床ガイドラインの推奨

複数の国際的な臨床ガイドラインは、過去に捻挫をしたことのある選手、特に再発を繰り返す選手に対して、テーピングやサポーターの使用と、バランス・筋力トレーニングの併用を強く推奨しています。

まとめ

ハイカットシューズは、足首周りの「包み込まれる感覚」や「ホールド感」を重視する選手にとっては、パフォーマンスや心理的な安心感の面で良い選択肢です。しかし、「捻挫予防」という目的において、ハイカットがローカットよりも科学的に優れているというエビデンスは現時点では不十分です。

もし「足首の捻挫を繰り返している」「用心したい」というのであれば、履き心地の良いバスケットシューズを選ぶことに加えて、足首サポーターの使用やバランストレーニングの習慣化を検討してみてください。それが、現時点で最も確かな予防策です。

複数の研究を統合した系統的レビューによれば、実験室レベルではハイカットシューズが捻挫動作の一部の指標をわずかに制限する可能性を示唆する研究もありますが、その効果は実際のスポーツ現場での捻挫発生率低下には明確に結びついていないというのが現状です。

「ハイカットより効果的」な予防策とは？

では、捻挫予防には何が効果的なのでしょうか。複数のエビデンスが、以下の方法を支持しています。

1. 足首サポーター（ブレース）

あるメタアナリシス（複数の研究結果を統合した分析）では、サポーターを使用したアスリートは、使用しなかったアスリートに比べて捻挫の発生率が約64%低下したと報告されています。 これは非常に強力なエビデンスです。ただし、同研究は含まれた研究の質を「中等度」と評価しており、効果は個人差がある点に留意が必要です。

2. バランストレーニング

バランス能力や固有感覚（自分の関節の位置を感知する能力）を鍛えるトレーニングも効果的です。前述のメタアナリシスでは、バランストレーニングにより捻挫のリスクが約46%減少しました。 また、別の系統的レビューでは、サッカー選手においてバランストレーニングが捻挫発生率を41%減少させたと報告しています。

3. 臨床ガイドラインの推奨

複数の国際的な臨床ガイドラインは、過去に捻挫をしたことのある選手、特に再発を繰り返す選手に対して、テーピングやサポーターの使用と、バランス・筋力トレーニングの併用を強く推奨しています。

まとめ

ハイカットシューズは、足首周りの「包み込まれる感覚」や「ホールド感」を重視する選手にとっては、パフォーマンスや心理的な安心感の面で良い選択肢です。しかし、「捻挫予防」という目的において、ハイカットがローカットよりも科学的に優れているというエビデンスは現時点では不十分です。

もし「足首の捻挫を繰り返している」「用心したい」というのであれば、履き心地の良いバスケットシューズを選ぶことに加えて、足首サポーターの使用やバランストレーニングの習慣化を検討してみてください。それが、現時点で最も確かな予防策です。