エナジードリンクとコーヒー、混ぜるとどれだけのカフェイン？ CASEが10代に注意喚起

眠気覚ましに飲み物を足していくと、カフェインはどれほど増えるのか。シンガポール消費者協会（CASE）がエナジードリンク、エスプレッソ、抹茶を組み合わせた6種類を調べたところ、すべての1杯に100mgを超えるカフェインが含まれていた。これは12～18歳に推奨される1日の摂取上限を超える量だ。177

最も多い組み合わせは282.1mg

エナジードリンクを1本使った4種類は、350g当たり100.45～106.4mg。エナジードリンク2種類とエスプレッソを組み合わせた残りの2種類は、それより大幅に多かった。最多はモンスター、レッドブル、エスプレッソの組み合わせで、350g当たり282.1mg。CASEは、抽出したコーヒー約3杯分に相当するとしている。ただし、これは検査した作り方での数値であり、同じ材料を使えば必ず同量になるという意味ではない。817

10代が「大人の目安」を使えない理由

12～18歳に示されているカフェイン摂取の目安は1日100mg以下。今回の検査では最も少ない組み合わせでも、1杯でその量を超えた。健康な成人向けに示される「1日400mgまで」を、10代の目標量と考えることはできない。78

カフェインを過剰に摂ると、手の震え、不安、頭痛、不眠、心拍が速くなるといった症状が起こり得る。CASEが注意を促すのは、複数の飲み物を混ぜると、1杯の中でも、1日を通しても、摂取量を見落としやすいためだ。817

10代はエナジードリンクにコーヒーや抹茶などを重ねて飲むことを避けたい。保護者も、表示があればカフェイン量と1回分の量を確認し、眠気覚ましに何を飲んでいるか話してみることができる。睡眠への影響や動悸にも気を配りたい。89

シンガポールとイングランドの動き

シンガポール保健省は2026年7月、海外の動向を注視している一方、カフェインの多いエナジードリンクが若者に及ぼす影響について、国内で進行中の研究はないと説明した。イングランドでは、紅茶とコーヒーを除き、カフェイン濃度が1リットル当たり150mgを超える飲料の16歳未満への販売禁止を発表。議会の承認を条件に、2027年4月に始まる予定と報じられている。この販売規制の数値は飲料の「濃度」であり、CASEの検査と比較した「1日の摂取量100mg」とは別の指標だ。1512