Le scarpe da basket alte proteggono davvero dalla distorsione? La scienza dice no

Sì, esistono prove scientifiche solide che sfatano il mito della protezione delle scarpe alte. Ecco cosa dice la ricerca:

• Uno studio prospettico, randomizzato e controllato ha monitorato 622 giocatori di basket universitari per un'intera stagione, confrontando scarpe alte, scarpe alte con camere d'aria e scarpe basse. Il tasso di distorsioni alla caviglia non ha mostrato differenze statisticamente significative tra i gruppi, portando gli autori a concludere che non esiste una forte relazione tra il modello di scarpa e gli infortuni.

• Anche le analisi di laboratorio confermano: in simulazioni di atterraggio, l'angolo massimo di inversione della caviglia, l'escursione articolare e la velocità di inversione non differivano significativamente tra scarpe alte e basse. In pratica, avere il collo più alto non impedisce alla caviglia di "torcersi" verso l'interno.

• Le revisioni della letteratura offrono un quadro più sfumato: alcuni studi di laboratorio mostrano che le scarpe alte possono leggermente limitare alcuni parametri cinematici durante la distorsione, ma questo effetto non si è mai tradotto in una riduzione effettiva del numero di infortuni nella pratica sportiva reale.

• Al contrario, per la prevenzione delle distorsioni, i tutori (bending) sono molto più efficaci. Una revisione sistematica con meta-analisi su oltre 3.500 atleti ha rilevato che chi indossa un tutore ha un rischio di distorsione inferiore del 64% (RR=0,36) rispetto al gruppo di controllo. Lo studio però specifica che la qualità metodologica complessiva degli studi inclusi è moderata, quindi non aspettarti una protezione del 100% in ogni caso.

• Per chi ha già subito una distorsione, le linee guida basate sull'evidenza consigliano: tutore o taping + un programma di esercizi di equilibrio, propriocettività e forza, non solo il cambio di scarpa. Questa combinazione è raccomandata per ridurre il rischio di recidive.

Conclusione pratica: Scegli le scarpe alte per la sensazione di stabilità e per il blocco del tallone che offrono, ma non considerarle un metodo scientificamente provato per prevenire le distorsioni. Se hai una storia di caviglie deboli o vuoi prevenire infortuni, un buon paio di scarpe da basket + un tutore (bending) + esercizi di equilibrio è la strategia più solida.