Apakah Sepatu Basket High-Top Benar-Benar Mencegah Keseleo? Ini Kata Sains

Pertanyaan soal sepatu basket tinggi (high-top) versus rendah (low-top) sering muncul di kalangan pemain bola basket Indonesia. Banyak yang beranggapan sepatu high-top otomatis melindungi pergelangan kaki dari keseleo. Tapi, bagaimana bukti ilmiahnya?

Yang Ditemukan Penelitian

Sains menunjukkan klaim itu tidak sepenuhnya benar. Sebuah studi prospektif dan acak yang melibatkan 622 pemain basket tingkat universitas membandingkan pemain yang memakai sepatu high-top dan low-top selama satu musim pertandingan. Hasilnya: tidak ada perbedaan signifikan dalam angka keseleo di antara kedua kelompok. Peneliti menyimpulkan bahwa tidak ada hubungan kuat antara tipe sepatu dan risiko keseleo.

Studi biomekanika lain juga mendukung temuan ini. Dalam percobaan yang mensimulasikan gerakan mendarat, tidak ditemukan perbedaan signifikan pada sudut inversi maksimum, rentang gerak inversi, maupun kecepatan sudut inversi antara sepatu high-top dan low-top. Artinya, kerah sepatu yang lebih tinggi tidak secara otomatis mencegah pergelangan kaki 'terkilir' ke dalam.

Tinjauan literatur yang lebih luas mengonfirmasi gambaran ini. Beberapa studi laboratorium memang menemukan bahwa sepatu high-top sedikit membatasi gerakan yang berpotensi menyebabkan keseleo. Namun, efek ini tidak terbukti menurunkan angka kejadian keseleo yang sebenarnya di lapangan.

Lalu, Apa yang Benar-Benar Efektif?

Jika sepatu high-top bukan solusi ajaib, lalu apa? Jawabannya ada pada pelindung pergelangan kaki (ankle brace) dan latihan keseimbangan.

Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis menemukan bahwa atlet yang menggunakan ankle brace mengalami lebih sedikit keseleo, dengan risiko berkurang sekitar 64% . Studi lain menemukan bahwa atlet yang rutin melakukan latihan keseimbangan (balance training) juga menurunkan risiko keseleo hingga 46% . Meski begitu, kualitas metodologi studi-studi ini dinilai sedang, jadi angka persisnya mungkin berbeda untuk setiap orang.

Berbagai panduan klinis juga merekomendasikan hal yang sama: bagi pemain yang pernah keseleo, terutama yang berulang, penggunaan ankle brace atau taping, dikombinasikan dengan latihan keseimbangan dan penguatan otot, adalah strategi paling ampuh untuk mencegah cedera berulang.

Kesimpulan Praktis untuk Pemain Basket di Indonesia

Jadi, apa artinya semua ini untuk kamu yang suka main basket?

1. Jangan Andalkan Sepatu Saja. Sepatu high-top bisa memberikan rasa aman dan pas di tumit, tapi jangan jadikan itu sebagai satu-satunya alat pencegah keseleo.
2. Prioritaskan Ankle Brace. Jika kamu punya riwayat keseleo, investasi pada ankle brace yang pas jauh lebih efektif daripada sekadar mengganti sepatu low-top ke high-top.
3. Latihan Keseimbangan dan Kekuatan. Sering-seringlah melakukan latihan keseimbangan (misalnya berdiri satu kaki) dan perkuat otot-otot di sekitar pergelangan kaki. Ini akan melatih kemampuan 'propriosepsi' atau sensor gerak tubuhmu, yang krusial untuk stabilitas.

Kesimpulannya, sepatu high-top boleh dipilih demi kenyamanan dan rasa aman, tapi bukan sebagai metode pencegahan keseleo yang terbukti secara ilmiah. Jika kamu punya riwayat 'keseleo' atau 'terkilir', sepatu basket yang pas + ankle brace + latihan keseimbangan adalah kombinasi yang jauh lebih logis dan berdasar bukti.