सबूतों की समीक्षा क्या कहती है?

• कई समीक्षाओं का निष्कर्ष है कि हालांकि प्रयोगशाला में हाई-टॉप जूते कुछ हद तक मोच के कुछ संकेतकों को सीमित कर सकते हैं, लेकिन यह प्रभाव असल ज़िंदगी में मोच की दर को कम करने में तब्दील नहीं होता ।

तो फिर क्या काम करता है?

• एंकल ब्रेसेज़ (पैर की गद्दी): एक बड़ी समीक्षा और मेटा-विश्लेषण (जिसमें 3,581 एथलीट शामिल थे) के अनुसार, एंकल ब्रेस पहनने वाले एथलीटों में टखने की मोच का खतरा 64% तक कम हो गया। हालांकि, इस अध्ययन की गुणवत्ता को मध्यम दर्जा दिया गया है, इसलिए इस आंकड़े को हर किसी पर एक जैसा लागू नहीं मानना चाहिए ।
• संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन प्रशिक्षण: एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि संतुलन प्रशिक्षण (जैसे एक पैर पर खड़ा होना) से मोच का खतरा 41% तक कम हो जाता है ।

विशेषज्ञों की सिफारिशें

• चिकित्सा दिशानिर्देश स्पष्ट रूप से सलाह देते हैं कि जिन लोगों को पहले मोच आ चुकी है, खासकर बार-बार मोच आने वालों को, एंकल ब्रेस या टेपिंग का उपयोग करना चाहिए और साथ ही संतुलन और ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम करने चाहिए ।

निष्कर्ष

व्यावहारिक निष्कर्ष यह है: हाई-टॉप जूते उनकी बेहतर पकड़ और एड़ी को स्थिर रखने की क्षमता के लिए चुने जा सकते हैं, लेकिन उन्हें मोच से बचाव का वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका नहीं माना जाना चाहिए। अगर आपको 'मोच' (Ankle Sprain - एक प्रकार की चोट जिसमें टखने के लिगामेंट्स खिंच जाते हैं या फट जाते हैं) की समस्या है, तो सिर्फ़ लो-टॉप से हाई-टॉप जूते बदलने की बजाय, सही फिटिंग वाले बास्केटबॉल जूते + एंकल ब्रेस + संतुलन प्रशिक्षण पर ध्यान देना अधिक कारगर होगा।

सन्दर्भ:
Barrett et al. (1993). High- versus low-top shoes for the prevention of ankle sprains in basketball players. Am J Sports Med.
Fu et al. (2014). The effect of high-top and low-top shoes on ankle inversion. J Biomech.
Gao et al. (2024). The Effect of Basketball Shoe Collar on Ankle Stability: A Systematic Review and Meta-Analysis.
Bellows & Wong (2025). The effect of bracing and balance training on ankle sprain incidence among athletes: A systematic review with meta-analysis.
Clinical guideline from British Journal of Sports Medicine (2018) on diagnosis, treatment and prevention of ankle sprains.
NATA position statement on conservative management and prevention of ankle sprains in athletes.

सबूतों की समीक्षा क्या कहती है?

• कई समीक्षाओं का निष्कर्ष है कि हालांकि प्रयोगशाला में हाई-टॉप जूते कुछ हद तक मोच के कुछ संकेतकों को सीमित कर सकते हैं, लेकिन यह प्रभाव असल ज़िंदगी में मोच की दर को कम करने में तब्दील नहीं होता ।

तो फिर क्या काम करता है?

• एंकल ब्रेसेज़ (पैर की गद्दी): एक बड़ी समीक्षा और मेटा-विश्लेषण (जिसमें 3,581 एथलीट शामिल थे) के अनुसार, एंकल ब्रेस पहनने वाले एथलीटों में टखने की मोच का खतरा 64% तक कम हो गया। हालांकि, इस अध्ययन की गुणवत्ता को मध्यम दर्जा दिया गया है, इसलिए इस आंकड़े को हर किसी पर एक जैसा लागू नहीं मानना चाहिए ।
• संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन प्रशिक्षण: एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि संतुलन प्रशिक्षण (जैसे एक पैर पर खड़ा होना) से मोच का खतरा 41% तक कम हो जाता है ।

विशेषज्ञों की सिफारिशें

• चिकित्सा दिशानिर्देश स्पष्ट रूप से सलाह देते हैं कि जिन लोगों को पहले मोच आ चुकी है, खासकर बार-बार मोच आने वालों को, एंकल ब्रेस या टेपिंग का उपयोग करना चाहिए और साथ ही संतुलन और ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम करने चाहिए ।

निष्कर्ष

व्यावहारिक निष्कर्ष यह है: हाई-टॉप जूते उनकी बेहतर पकड़ और एड़ी को स्थिर रखने की क्षमता के लिए चुने जा सकते हैं, लेकिन उन्हें मोच से बचाव का वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका नहीं माना जाना चाहिए। अगर आपको 'मोच' (Ankle Sprain - एक प्रकार की चोट जिसमें टखने के लिगामेंट्स खिंच जाते हैं या फट जाते हैं) की समस्या है, तो सिर्फ़ लो-टॉप से हाई-टॉप जूते बदलने की बजाय, सही फिटिंग वाले बास्केटबॉल जूते + एंकल ब्रेस + संतुलन प्रशिक्षण पर ध्यान देना अधिक कारगर होगा।

सन्दर्भ:
Barrett et al. (1993). High- versus low-top shoes for the prevention of ankle sprains in basketball players. Am J Sports Med.
Fu et al. (2014). The effect of high-top and low-top shoes on ankle inversion. J Biomech.
Gao et al. (2024). The Effect of Basketball Shoe Collar on Ankle Stability: A Systematic Review and Meta-Analysis.
Bellows & Wong (2025). The effect of bracing and balance training on ankle sprain incidence among athletes: A systematic review with meta-analysis.
Clinical guideline from British Journal of Sports Medicine (2018) on diagnosis, treatment and prevention of ankle sprains.
NATA position statement on conservative management and prevention of ankle sprains in athletes.