נעלי כדורסל גבוהות: האם הן באמת מגנות על הקרסול?

התשובה הקצרה: לא, נעלי כדורסל גבוהות לא הוכחו מדעית כמונעות נקעים בקרסול בצורה משמעותית. כדאי לבחור אותן על בסיס תחושת נעילה והעדפה אישית, לא כהגנה מפני פציעה.

מה המחקרים מראים?

• מחקר תצפיתי גדול: מחקר פרוספקטיבי, אקראי שעקב אחרי 622 שחקני כדורסל חובבים באוניברסיטה במשך עונה שלמה, השווה בין נעליים גבוהות, גבוהות עם תאי אוויר, ונמוכות. התוצאה: לא היה הבדל מובהק בשיעור נקעים בין הקבוצות. מסקנת החוקרים: אין קשר חזק בין סוג הנעל לבין נקעים.

• ניסוי ביו-מכני: בדיקות מעבדה שמדמות נחיתה לא מצאו הבדל משמעותי בזווית הפיכה מקסימלית, טווח התנועה של ההפיכה, או מהירות ההפיכה בין נעליים גבוהות לנמוכות. גובה הקנף לא מנע ביעילות את תנועת ה'כיווץ' פנימה.

• סקירות מקיפות: סקירות ספרות עדכניות מסכמות שלמרות שבחלק מהניסויים במעבדה נמצאה מגבלה קלה בפרמטרים ביו-מכניים מסוימים, השפעה זו לא תורגמה לירידה בשכיחות נקעים בפועל אצל ספורטאים.

אז מה כן עובד?

לעומת גובה הנעל, הראיות המדעיות תומכות בשיטות אחרות:

• מגני קרסול: סקירה שיטתית עם מטא-אנליזה מצאה שספורטאים שהשתמשו במגני קרסול סבלו מ64% פחות נקעים בהשוואה לקבוצת הביקורת. עם זאת, איכות המחקרים הוגדרה כבינונית, כך שאין לראות בנתון זה ערובה מוחלטת.

• אימוני שיווי משקל (פרופריוספציה): אותה סקירה מצאה שאימוני שיווי משקל הפחיתו את הסיכון לנקעים ב-46%. מחקרים נוספים תומכים ביעילותם להפחתת הישנות פציעות.

• שילוב של אמצעים: ההנחיות הקליניות העדכניות ממליצות לשימוש במגני קרסול (או טייפ) יחד עם תוכנית אימונים הכוללת תרגילי שיווי משקל, פרופריוספציה וחיזוק, במיוחד עבור אלו שכבר סבלו מנקעים בעבר.

לסיכום: אל תקנו נעליים גבוהות מתוך מחשבה שהן ימנעו נקע. בחרו נעל שנוחה לכם, ובמידה ויש לכם היסטוריה של נקעים, השקיעו במגני קרסול איכותיים ובאימון מתאים.