משקה אנרגיה עם קפה: כמה קפאין יש בכוס אחת?

כשמערבבים משקה אנרגיה עם קפה או מאצ׳ה, קל להתייחס לתוצאה כאל משקה אחד — ולפספס את העובדה שהקפאין מכל המרכיבים מצטבר. זו האזהרה שפרסם ארגון הצרכנים של סינגפור, CASE, לאחר שבדק שישה שילובים: בכל אחד מהם נמצאו יותר מ־100 מ״ג קפאין למנה, מעל הכמות היומית המרבית המומלצת לבני 12–18. 177

מה נמצא בבדיקות?

בארבעה שילובים שכללו משקה אנרגיה אחד נמדדו 100.45–106.4 מ״ג קפאין למנה של 350 גרם. שני השילובים שכללו משקאות אנרגיה ואספרסו הגיעו לרמות גבוהות בהרבה. בשילוב החזק ביותר — מונסטר, רד בול ואספרסו — נמדדו 282.1 מ״ג למנה של 350 גרם. לפי CASE, זו כמות השווה בקירוב לקפאין שבשלוש כוסות קפה חלוט. אלה תוצאות של המתכונים שנבדקו, ולא כמות קבועה שתימצא בכל משקה שיוכן מאותם מרכיבים. 817

למה האזהרה מכוונת דווקא לבני נוער?

ההמלצה המצוטטת לבני 12–18 היא לא יותר מ־100 מ״ג קפאין ביום. אפילו המשקה עם הכמות הנמוכה ביותר מבין אלה שנבדקו עבר את הרף הזה במנה אחת; השילוב של מונסטר, רד בול ואספרסו הגיע לכמעט פי שלושה ממנו. ההנחיה של עד 400 מ״ג ביום למבוגרים בריאים אינה יעד לצריכת קפאין של בני נוער. 78

צריכת קפאין מופרזת עלולה לגרום לרעד, חרדה, כאבי ראש, קשיי שינה ודופק מהיר. החשש אינו נוגע רק למה שיש בכוס המעורבבת: גם משקאות אחרים שנצרכו במהלך היום מוסיפים לסך הקפאין. 817

מה אפשר לעשות בפועל? לבני נוער מומלץ להימנע משילוב משקאות אנרגיה עם קפה, מאצ׳ה או מקורות קפאין אחרים. הורים יכולים לבדוק את כמות הקפאין המצוינת על התווית, אם היא זמינה, ואת גודל המנה; לשאול מה הילדים שותים כדי להישאר ערניים; ולשים לב לקשיי שינה או לדפיקות לב לאחר צריכת קפאין. 89

ומה קורה ברמת המדיניות?

משרד הבריאות של סינגפור מסר ביולי 2026 כי הוא עוקב אחר התפתחויות בעולם, וכי באותה עת לא נערך במדינה מחקר מקומי על השפעות משקאות אנרגיה עתירי קפאין על צעירים. באנגליה אושר עקרונית איסור מכירה לבני פחות מ־16 של משקאות המכילים יותר מ־150 מ״ג קפאין לליטר, למעט תה וקפה. לפי הדיווח, תחילתו תוכננה לאפריל 2027, בכפוף לאישור הפרלמנט. חשוב להבחין בין שני המדדים: הסף האנגלי מתייחס לריכוז הקפאין במשקה, ואילו 100 מ״ג הוא סך הצריכה היומי המומלץ הרלוונטי לבדיקות של CASE. 1512