Ce qui marche vraiment

Contrairement aux baskets montantes, d'autres interventions ont démontré leur efficacité :

• Le port d'une attelle de cheville (brace) : une méta-analyse récente portant sur plus de 3 500 sujets montre une réduction du risque d'entorse d'environ 64 % (RR = 0,36) chez les athlètes qui en portent. La qualité méthodologique des études est jugée modérée, mais le résultat est statistiquement significatif.
• Les exercices d'équilibre (proprioception) : ils réduisent le risque de première entorse et de récidive d'environ 41 à 46 % par rapport à l'absence d'entraînement.
• Le taping (strapping) : les recommandations cliniques actuelles préconisent l'utilisation de tape ou d'attelle, combinée à un programme de rééducation, notamment en cas d'antécédent d'entorse.

Recommandations pratiques

Plusieurs guides cliniques et revues systématiques s'accordent :

• Si vous avez déjà eu une entorse, le port d'une attelle ou d'un strapping (pendant le sport) est recommandé pour prévenir la récidive.
• Les exercices de renforcement, d'équilibre et de travail proprioceptif sont une pierre angulaire de la prévention, que vous ayez ou non des antécédents.
• La chirurgie est réservée aux cas ne répondant pas à un programme de rééducation complet.

En résumé

Les baskets montantes offrent une sensation de maintien et un bon verrouillage du talon. Mais en l'état actuel de la science, il ne faut pas les considérer comme un moyen de prévention des entorses. Si vous avez la cheville fragile (ou si vous voulez éviter de vous faire une « entorse à répétition »), la combinaison la plus efficace est : une chaussure bien ajustée + une attelle de cheville (ou un strapping) + un travail régulier d'équilibre et de renforcement.

Ce qui marche vraiment

Contrairement aux baskets montantes, d'autres interventions ont démontré leur efficacité :

• Le port d'une attelle de cheville (brace) : une méta-analyse récente portant sur plus de 3 500 sujets montre une réduction du risque d'entorse d'environ 64 % (RR = 0,36) chez les athlètes qui en portent. La qualité méthodologique des études est jugée modérée, mais le résultat est statistiquement significatif.
• Les exercices d'équilibre (proprioception) : ils réduisent le risque de première entorse et de récidive d'environ 41 à 46 % par rapport à l'absence d'entraînement.
• Le taping (strapping) : les recommandations cliniques actuelles préconisent l'utilisation de tape ou d'attelle, combinée à un programme de rééducation, notamment en cas d'antécédent d'entorse.

Recommandations pratiques

Plusieurs guides cliniques et revues systématiques s'accordent :

• Si vous avez déjà eu une entorse, le port d'une attelle ou d'un strapping (pendant le sport) est recommandé pour prévenir la récidive.
• Les exercices de renforcement, d'équilibre et de travail proprioceptif sont une pierre angulaire de la prévention, que vous ayez ou non des antécédents.
• La chirurgie est réservée aux cas ne répondant pas à un programme de rééducation complet.

En résumé

Les baskets montantes offrent une sensation de maintien et un bon verrouillage du talon. Mais en l'état actuel de la science, il ne faut pas les considérer comme un moyen de prévention des entorses. Si vous avez la cheville fragile (ou si vous voulez éviter de vous faire une « entorse à répétition »), la combinaison la plus efficace est : une chaussure bien ajustée + une attelle de cheville (ou un strapping) + un travail régulier d'équilibre et de renforcement.