¿Los tenis de caña alta previenen esguinces de tobillo? Esto dice la ciencia

1. Tobilleras (bracing): Una revisión sistemática con metaanálisis encontró que los atletas que usaban tobilleras sufrían menos esguinces. El riesgo se reducía aproximadamente en un 64% en comparación con quienes no las usaban. Eso sí, la calidad metodológica de los estudios incluidos fue considerada moderada, por lo que el porcentaje no debe tomarse como una cifra exacta para todos .

2. Entrenamiento de equilibrio y propiocepción: La misma revisión mostró que los programas de entrenamiento de equilibrio reducían el riesgo de esguince en un 46% . Otras investigaciones confirman una reducción del 41-42% en la incidencia de lesiones de tobillo por cada 1.000 horas de exposición al deporte .

3. Recomendaciones de guías clínicas: Diversas guías y declaraciones de posicionamiento coinciden en que, para personas con antecedentes de esguince (especialmente los recurrentes), se debe recomendar el uso de tobilleras o vendaje funcional, combinado con ejercicios de equilibrio, propiocepción y fortalecimiento, para prevenir nuevas lesiones .

Conclusión práctica

Puedes elegir tenis de caña alta por la sensación de mayor agarre o por preferencia personal, pero no como un método científicamente probado para evitar esguinces.

Si te has "torcido" el tobillo antes, la estrategia con más evidencia es: un buen par de tenis de tu talla que te brinden estabilidad en el talón + el uso de una tobillera adecuada + un programa de ejercicios de equilibrio y propiocepción (como pararte en un pie, usar superficies inestables o seguir rutinas específicas). Esto es mucho más efectivo que simplemente cambiar de un tenis de caña baja a uno de caña alta.