Høje basketballsko forhindrer ikke ankelskader – det gør det her

Hvad siger videnskaben om høje basketballsko og ankelskader?

Kort svar: Høje basketballsko er ikke videnskabeligt bevist til at forebygge ankelforstuvninger. De kan give en god pasform, men du bør ikke regne med dem som beskyttelse.

Hvad viser forskningen?

• Et stort studie fra 1993 fulgte 622 collegespillere gennem en sæson og fandt ingen signifikant forskel på antallet af forstuvninger mellem spillere, der brugte høje, høje med luftpuder eller lave sko. Konklusionen var klar: Skoens højde hænger ikke sammen med risikoen for at vride anklen .

• Biomekaniske laboratorieforsøg viser, at høje og lave sko ikke adskiller sig i, hvor meget anklen kan vride indad, når man lander – hverken i vinkel, bevægelsesomfang eller hastighed. En høj sko stopper altså ikke anklen fra at ”gå om” .

• Flere oversigtsartikler peger på, at høje sko kan have en lille effekt på nogle bevægelsesmålinger i laboratoriet, men denne effekt omsættes ikke til færre skader i virkelighedens sport .

Hvad virker så?

• Ankelskinner (braces): En systematisk gennemgang med over 3.500 deltagere viste, at brug af skinne reducerer risikoen for forstuvning med ca. 64 %. Effekten er særlig tydelig for folk, der tidligere har forstuvet anklen .

• Balancetræning: At træne din balance og proprioception (kroppens evne til at mærke, hvor leddene er) mindsker risikoen for en ny forstuvning med 41-46 % .

• Styrketræning: Kombineret med balancetræning er målrettet styrketræning af musklerne omkring anklen et stærkt værktøj mod tilbagefald .

• Tape og skinner: Kliniske retningslinjer anbefaler, at folk med tidligere forstuvninger bruger tape eller en skinne under kamp og træning – gerne som en fast vane .

Praktisk råd til dig, der spiller basketball

Hvis du har ”vredet om” før, eller hvis du vil forebygge en første skade, er det bedste råd:

1. Brug en god ankelskinne – den er langt mere effektiv end skohøjden.
2. Træn din balance – f.eks. ved at stå på ét ben eller bruge en balancepude.
3. Styrk anklen med øvelser som tåhævninger og elastikøvelser.
4. Vælg sko, der sidder godt på foden – høj eller lav er i sidste ende en smagssag.

Bundlinje: Høje basketballsko kan føles fede, men de er ingen garanti mod forstuvning. Sats i stedet på dokumenterede metoder, hvis du vil undgå skader.

Kilder

Barrett et al., High- versus low-top shoes for the prevention of ankle sprains in basketball players, Am J Sports Med, 1993.

Fu et al., The effect of high-top and low-top shoes on ankle inversion kinematics, PMC, 2014.

Handoll et al., review cited in multiple sources.

Bellows & Wong, The effect of bracing and balance training on ankle sprain incidence among athletes: a systematic review with meta-analysis, PMC, 2026.

Guideline review on balance training in soccer, Scholar Commons, 2025.

Kerkhoffs et al., Diagnosis, treatment and prevention of ankle sprains: update of an evidence-based clinical guideline, BJSM, 2018.

NATA position statement, 2025.

Review on shoe collar height and ankle sprain mechanics, SAGE, 2020.